Pessoas que praticam esportes estão sujeitas a lesões. Na maior parte dos casos, inclusive, são as lesões de joelho decorrentes da prática esportiva. Tire abaixo suas dúvidas sobre o tema e entenda quais esportes mais causam lesões no joelho:
Lesão no joelho relacionada a esporte: por que acontece
A prática esportiva pode causar lesões no joelho por diversos motivos. As estruturas do joelho são algumas das mais utilizadas – e afetadas – durante esportes. Isso porque, como as pernas sustentam o corpo, é ele que absorve o impacto dos nossos passos, saltos e mais movimentos. Isso pode forçar o joelho a aguentar um impacto de até dez vezes o peso corporal do indivíduo.
Além da questão do impacto, diversos esportes exigem mudanças de direção, início brusco de movimento e uso das pernas para conduzir algum outro elemento, como uma bola. Tudo isso facilita torções e fraturas, frutos de choques com outras pessoas, quedas, batidas e mais.
Cerca de 90% das lesões relacionadas a esportes afetam quadril, coxa, joelho, panturrilha, tornozelo e pé. Além disso, lesões na articulação do joelho vêm se tornando mais frequentes diante do aumento do hábito de praticar atividades físicas em todo o mundo. Esse dado é real tanto entre atletas profissionais quanto entre quem pratica esportes de forma recreativa.
Quais esportes mais afetam o joelho
As práticas esportivas são diferentes ao redor do mundo. Em países com neve, por exemplo, esquiar pode aparecer na lista de esportes que mais tendem a ocasionar lesões de joelho. No Brasil, é seguro afirmar que o futebol machuca o joelho com mais frequência que outras modalidades. É o que aponta um levantamento do Instituto do Joelho do HCor, em São Paulo.
Segundo essas informações, o futebol foi a causa de (55%) das lesões de joelho ocasionadas por esportes. Artes marciais vêm em segundo (16%), seguida de basquete (12%), treino na academia (8%), tênis (5%) e outros (4%).
A lesão de joelho mais associada ao futebol, ao basquete e ao vôlei é a do ligamento cruzado anterior (LCA). Já entre pessoas que praticam corrida, o mais comum é a lesão do menisco. Além dessas lesões, outras possibilidades são e de se desenvolver tendinopatia, bursite no joelho ou fratura.
Mitos e verdades: crossfit e corrida machucam o joelho?
Modalidade da moda nos últimos anos, o crossfit é uma atividade que trabalha praticamente todo o corpo em seus exercícios. Devido aos saltos que podem fazer parte dela, muitas pessoas creem que o crossfit machuca o joelho.
Da mesma forma, a corrida é vista como uma vilã quando o assunto é lesão no joelho. Nesse contexto, existe até mesmo uma condição conhecida popularmente como joelho de corredor. Mas, afinal, a corrida machuca o joelho mesmo?
A resposta para as duas questões depende de uma série de fatores. O crossfit e a corrida não são, por natureza, esportes ruins para o joelho. Sendo assim, não é possível afirmar que uma pessoa que faz esses esportes têm mais chances de ter lesões no joelho do que as que praticam outras modalidades.
O que pode acontecer é o praticante ter mais chances de se lesionar praticando essas atividades quando há outros fatores envolvidos. Entre eles, é possível citar:
- Falta de preparo físico adequado para o nível da atividade;
- Falha na técnica dos exercícios.
No caso do joelho de corredor (síndrome da dor patelofemoral), a condição também não está atrelada necessariamente ao hábito de correr, mas a fatores como:
- Patela desalinhada;
- Fraqueza muscular na coxa;
- Treino excessivo;
- Má postura dos pés;
- Uso de calçados inadequados;
- Histórico de lesão, trauma ou doença na região;
- Rigidez muscular e articular.
É válido afirmar que tanto nestas modalidades quanto em outras, a avaliação médica é necessária e importante especialmente antes de iniciar a prática. Ao apresentar sintomas como dor, estalos, inchaço e outros incômodos durante a atividade física, especialmente quando não há melhora após alguns dias, é importante consultar um ortopedista de joelho.
O médico ortopedista é responsável especialmente por lesões em ossos e articulações. Um ortopedista de joelho ou médico de joelho é aquele cujo foco está no diagnóstico e no tratamento de lesões especificamente nesta região. Sofre com dor no joelho durante o exercício físico ou no dia a dia? Entre em contato comigo e marque sua consulta, ficarei satisfeita em te atender!
Cuidados com o joelho durante a atividade física
Ao praticar atividades físicas, é importante tomar medidas que minimizem os riscos de lesões. Elas servem para aquecer o corpo antes da prática, alongar os músculos, lubrificar as articulações e até preparar as estruturas que “protegem” as articulações do impacto. Quando o músculo da perna é fraco, por exemplo, há maiores chances de lesão no joelho.
Mas, afinal, como não machucar o joelho na atividade física? Entre as medidas, é possível citar:
Aquecimento
Antes de iniciar a prática, faça alguns exercícios que impulsionam os batimentos cardíacos, a circulação sanguínea, a oxigenação das estruturas do corpo e mais. Assim, o joelho não é “pego de surpresa” pelo impacto mais intenso.
Calçados e equipamentos adequados
Alguns solados de sapatos favorecem, por exemplo, torções. Sendo assim, busque entender qual é o tipo de calçado mais adequado para o esporte que você pratica. Além disso, se você também fizer uso de outros equipamentos, é importante comprá-los de marcas confiáveis.
Manutenção de um peso saudável
Existe certa diferença entre uma atividade de alto impacto praticada por uma pessoa com peso saudável e uma pessoa com sobrepeso. Algumas atividades fazem o joelho sustentar dez vezes o peso corporal do praticante – e, justamente por isso, é essencial manter um peso saudável.
Aqui, entra uma alimentação balanceada e a prática de atividades físicas leves, porém constantes, antes da evolução para práticas mais intensas.
Foco na técnica correta
Antes de fazer muitas repetições ou aumentar muito a carga de um exercício, é essencial dominar a técnica. Erros simples na hora de praticar um exercício até mesmo na musculação, por exemplo, podem impactar o joelho de forma indesejada.
Fortalecimento dos músculos da coxa
Quando não há força nos músculos das pernas, dependemos muito mais das articulações e outras estruturas para nos movimentar. Sendo assim, é importante que, especialmente para quem pratica atividades físicas que frequentemente resultam em lesão no joelho, é essencial realizar exercícios de fortalecimento, como musculação, focados nas pernas.
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Qual esporte prejudica mais o joelho?
A lesão do joelho raramente é culpa única e exclusivamente do esporte. Certos esportes envolvem movimentos mais bruscos, além de mudanças de direção e maior impacto no joelho. Nesses casos, especialmente quando há um problema pré-existente nessa parte do corpo, há mais chances de lesão.
Em geral, os esportes mais associados a lesões no joelho são:
- Futebol (55%)
- Artes marciais (16%)
- Basquete (12%)
- Treino na academia (8%)
- Tênis (5%)
- Outros (4%)
As lesões de joelho mais graves são:
As lesões de joelho mais graves são:
- Fraturas articulares (fratura na patela, nos côndilos femorais, no platô tibial, entre outros ossos);
- Luxações com lesões multi ligamentares (deslocamento total dos ossos com rompimento dos ligamentos, como a lesão do ligamento cruzado anterior, conhecida como LCA).
Como proteger o joelho?
Proteger o joelho na hora da atividade física envolve:
- Consulta prévia com médico para avaliar possíveis particularidades dessa articulação que envolvem cuidados extra;
- Aquecimento;
- Alongamento;
- Controle de peso;
- Domínio da técnica do exercício;
- Busca por práticas mais leves no início.